Профилактика — самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты.
Быть физически активным
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.
30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.
Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30).
Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Наличие и степень ожирения можно измерить, рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25, имеет избыточный вес.
Выбрать здоровое питание
→ Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).
→ А вот шоколад способствует здоровью сердца.
→ Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно.
→ Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.
→ Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день - это поможет расслабиться и снизить артериальное давление.
Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
→ Способствует развитию атеросклеротических бляшек.
ü Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.
→ Приводит к повышенному риску тромбоза.
→ Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.
→ Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.
Сократить или отказаться от употребления алкоголя
→ Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — "может".
→ В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.
→ Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
Своевременно обращаться за медицинской помощью
→ Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.
→ Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.
Частые признаки инфаркта:
→ Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.
→ Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.
→ Одышка или затрудненное дыхание.
→ Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.
→ Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.
→ Холодный пот.
→ Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска
Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем и будьте здоровы!
Фото предоставлено пресс-службой ОБ № 4 (г. Ишим).
