Главная ценность в жизни людей - здоровье. Из-за постоянных стрессов, вредных привычек и неправильного питания оно сильно страдает.
Если необходимо нормализовать свое психоэмоциональное состояние, стоит обратиться к психологу. В свою очередь диетолог порекомендует, что включить в свой рацион, чтобы питаться с пользой для здоровья. Нужно раз в год записываться на прием и к другим специалистам, чтобы удостовериться, что организм функционирует должным образом и не дает сбоев. Пользователи смогут найти проверенные клиники Тюмени на docdoc.ru. Что нужно делать для хорошего самочувствия, чтобы как можно реже болеть, выясним далее.
Как надо питаться с пользой для здоровья: советы диетологов
Существует научное обоснование, что число заболеваний сердца и сосудов, ЖКТ, неврологических, эндокринных возрастает у той категории граждан, которая употребляет мало продуктов, богатых клетчаткой. В рацион необходимо включить:
● морковь, свеклу, все виды капусты;
● фасоль и другие бобовые;
● овсяную и другие виды круп.
Огромная польза от употребления орехов, фруктов и ягод.
Большинство диетологов не приветствует прием алкоголя. Не несут пользы для организма газировка с фастфудом. Для многих актуален вопрос о том, сколько все-таки пить воды? Согласно рекомендациям специалистов, в среднем, 1.5–2 литра в сутки. Ранее диетологи рекомендовали кушать 5–6 раз в день небольшими порциями. Теперь бытует мнение, что каждый человек должен определить для себя график приема пищи и придерживаться его. Один из самых популярных форматов - 16:8. Он означает, что на протяжении 16 часов люди не употребляют пищу, а для получения своей нормы калорий у них остается 8 часов. Период "воздержания" приходится на ночное время суток. Если выдерживать паузы между едой, то такой подход поможет здоровью. К примеру, не едят с 21:00 до 13:00. Голод в этот период ощущается меньше из-за сна и утренних рутинных забот.
Все те, кто страдает от болей в животе, изжоги, головокружений, упадка сил, профессиональные спортсмены, кормящие и беременные женщины, люди с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, диабетом должны избегать интервального голодания. Оно способно нанести вред.
Завтракать нужно в случае, когда мучают дискомфорт или тошнота. Приветствуется, когда полноценный прием пищи происходит не позднее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения. Ужинать необходимо за 3 часа до сна.
Нужно ли принимать БАДы в целях поступления полезных веществ в организм? Без назначения врача и анализов не рекомендуется осуществлять прием добавок.
Врачи-диетологи помогут в составлении рациона здорового питания и подберут меню. Крайне не рекомендуется заедать стресс. Если на душе тяжело, все угнетает, не удалось выспаться, не следует искать отдушину в конфетах. Это обман: сладкое не поможет, а только навредит.
Что еще нужно делать для крепкого здоровья
Необходимо спать не менее семи-восьми часов. Важно стараться как можно чаще двигаться. Можно заняться спортом, ходить в тренажерный зал для удовольствия. Чаще гулять на свежем воздухе в парке, ходить на пикники.
Время от времени требуется прохождение обследований – сдача анализа на уровень глюкозы, холестерина, индекс НОМА и УЗИ органов брюшной полости.
Надежный помощник россиян - сервис "СберЗдоровье"
Онлайн-платформа DocDoc востребована среди граждан РФ, проживающих в разных регионах. Здесь можно получить онлайн-консультации, записаться на прием к врачу и воспользоваться другими медицинскими услугами. Вниманию посетителей рейтинг специалистов и реальные отзывы пациентов.
