Врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки. Особенно актуально это весной, когда мы стремимся привести себя в форму к лету. Кардионагрузки лучше помогают избавиться от лишних килограммов. Но всегда ли они полезны для сердца?
"Самый доступный метод выхода из гиподинамического состояния – ходьба. Однако выборы оздоровительной программы зависит от степени подготовленности. Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК", - рассказала читателям "АиФ-Тюмень" врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова.
Для начинающих специалист советует провести 15-минутную разминку, начинать ходьбу с дистанции 2км-90ш/мин или 5км/час в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3км-90ш/мин, на третьей неделе – до 4км-90ш/мин. Каждую неделю прибавлять по 1км, ориентироваться на пульс и самочувствие.
Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку. Врач предупреждает, что пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного.
Фото: pixabay.com.
