Всемирная организация здравоохранения рассматривает рабочее место как одну из приоритетных сред для продвижения здоровья 21-го столетия, так как оно влияет на «физическое, умственное, экономическое и социальное благосостояние» работающих.
Чтобы поддержать своё здоровье на рабочем месте, необходимо придерживаться простых правил:
Настройте своё рабочее место
Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно. Подберите удобный, регулируемый стул. Правильно сидите за столом: плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Не сутультесь и не сидите набок. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Заведите комнатные цветы - это положительно скажется на качестве воздуха в помещении.
Окружите себя здоровыми вещами
Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами, мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.
Чаще двигайтесь
Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу, делайте короткие перерывы и разминайте мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами;
Регулярно меняйте позу - в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.
Пейте больше воды (норма – 30 мл/кг веса), она не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться.
Не налегайте на кофе. Кофе - это стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм.
Давайте отдых своим глазам
Каждый час делайте перерыв на 5 минут и выполняйте гимнастику для глаз. Раз в год посещайте офтальмолога. Пейте витамины и минералы для глаз.
Постарайтесь питаться правильно. Вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики "мюсли", фрукты и овощи. Вместо бизнес-ланча брать в кафе только суп: это гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы.
Регулярное выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем.
